oliwa z

Witam, skończyły się wakacje, zaczyna się szkoła i niestety muszę zmienić moją dietę masową (jestem troche zielony w tym temacie). Tą którą podam ułożyłem sam w oparciu o czyjąś z forum. Czy mógłby ktoś pomóc prezrobić ją na wersję szkolną??:) Wersja wakacyjna: zaczynałem pierwsze śniadaniem o 8 - siłownia o 16 Wersja szkolna: pierwsze sniadanie o [...]

[...] zincas forte i z tego co przeczytałem nie można łączyć z białkiem a należy go brać na noc więc czy mogę godzine przed kolacją wziąć go( -twaróg 200g +warzywa ew. jak wcześniej nie dostarczyłem odpowiednio to tłuszcz z oliwa/orzechów/słonecznika)a po kolacji od razu spać czy lepiej na odwrót godz przed snem kolacja a zaraz przed snem znicas?

[...] (w postaci e-bonu za wybrane produkty) kiełbasa krakowska sucha tarczyński 12,99/260g dostajesz 4zł w e-bonie łosoś atlantycki wędzony 12,99/100g dostajesz 4zł w e-bonie oliwa monini classico, delicato extra virgine 29,99/750ml dostajesz 6zł w e-bonie jajka ściółkowe L 13,99/20szt dostajesz 4zł w e-bonie fanta, sprite dwupaki 6,99/6x1,5l [...]

[...] mleko 2% płatki owsiane z otrębami pszennymi orzechy włoskie warzywa Razem: B26,3 T29,7 W95,6 Posilek2. 11:00-12:00 3x chleb pełnoziarnisty Jaja kurze całe warzywka oliwa Razem: B25 T27 W55 Posilek3. 14:00-15:00 Kasza gryczana 100g Sałatka Warzywka/owoce Razem : B12,6g T5,5 W124 <Trening> 17:00-18:00 po treningu odżywka białkowa [...]

[...] sniadanie owsiane,jaja,kefir/mleko,rodzyny/owoc,orzechy/pestki 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,orzechy/pestki,warzywa obiad przedtreningowy kasza gryczana,mieso z piersi kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po mozesz walnac jakiegos banana potem ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche warzyw kolacja twarog,oliwa

Ostatnio dawałem bcaa z białkiem z oliwa i masłem orzechowym, ale jednak to ńie to. Dziś wyjątkowo drożdżówki wpadły z budyniem, grahamka i 350 mielonych z kawą +bcaa i było super. Zapompowało niemiłosiernie no i była tez moc. Węgle proste są super jak sie długo nie jadało ;p

today jedzonko- jem coraz więcej ;) I: owies + jajco + marchew II: serek wiejski + orzechy włoskie + marchew III: rybka gotowana + oliwa + pomidor IV: razowiec + indor + pomidor trening V: owsiane + wiejski (z braku innego białka) + ogórek kiszony VI: twaróg jedzonko średnio dopracowane :( Dziś był dance-fat burning :)

no jakoś udało się zjeść cyca z ryżem i oliwą i dziś siłownia

Czyste produkty to pierś z kurczaka, oliwa, glukoza i zielone warzywa - cała reszta jest gdzieś pośrodku, Izuniu, nie sądzisz?

[...] II: odżywka 1,5 porcji, 100g ryżu brązowego III: twaróg półtłusty 85g, marchew, porcja odżywki(coś za bardzo mi to życie ułatwia) rower 2,5 h IV: tunak z puszki 130g, oliwa 15g, miska warzyw V: tu się jeszcze zastanowię- wieczór spędzę poza domem będzie sok pomidorowy (choć miałabym ochotę na piwo desperados..) i jak wrócę twaróg [...]

zakwasy się odzywają, boli mnie prawy bicek i łydki dzisiejsza dieta: I: owies 60g, 2 jajka II: cyc 120g, oliwa 10g, duużo ogórków trening domowy III: odżywka 1,5 porcji, owies 100g, marchew IV: seler korzeniowy 150g, rodzynki 10g, orzechy włoskie 2 szt, cyc 50g, kurczak udko..50g, kawa z mlekiem aeroby 25minut V: odżywka porcja VI: twaróg [...]

[...] zmian, waga lekko w dół choć myślałam że nabiorę wody bo została mi ostatnia tableta anty i za niedługo okres będzie dzisiejsze menu: 1. miseczka rosołu (wywar) pierś, oliwa, sałata lodowa, pomidorki, 2. kurczak udko pieczone bez skóry- połowa 3. jaja, pół porcji odżywki, truskawki, marchew 4. tuna, sporo warzywek, pół kromeczki chleba z [...]

[...] 75kg 15/15 prostowanie nóg w siadzie 15kg (progres+5kg) 15/13 obciążenie wznosy z opadu 15/13/10 2,5kg brzuchy bieżnia 15 minut steper 10 minut rower 10 minut dieta: 1. razowiec, masło, rybka 2. omlet (2 jaja całe) 3. serek wiejski 150g 4. rybka, oliwa, cukinia trening 5. odżywka, ryz 6. omlet (2 białka,1 zółtko,2 łyżki jogurtu, 3 truskawki,

[...] (np. platki owsiane + jajka), poza tym masz slabe zrodla tluszczy i bialek (tunczyk czy inna ryba w oleju to syf, juz lepiej wez w sosie wlasnym i potem zjedz z oliwa, poza tym kielbasa to zrodlo kwasow tluszczowych nasyconych, ktorych w diecie nie powinno byc wiecej niz 40% z puli wszystkich tluszczow), przy takiej ilosci [...]

Śniadanie 250 ml mleka 100 g płatków owsianych dodaj jajka,orzechy,owoc Drugie śniadanie: Chleb żytni Szynka kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Posiłek Ser twarogowy tłusty 100 g Warzywa kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy Obiad Ryż biały 100 g Ryba gotowana Panga 300 g Warzywa dodaj oliwy Posiłek przdtreningowy Ser [...]

[...] + mleko + owoc i orzechy + jaja i warzywa + tran 2śniadanie 4kromki razowego chleba z masłem orzechowym +wędlina + pomidor Chleb razowy + mięso (wieprzowina,kurczak) + oliwa i warzywa obiad ryż/kasza gryczana (250g)+puszkę tuńczyku jakaś ryba czy jakieś jajka itp... twarog... Ryż brązowy/kasza/makaron durum + tuńczyk/mięso + oliwa i warzywa [...]

[...] tren.) 150g Mięsa z piersi kurczaka 100g Marchewki z groszkiem 100g Ryżu brązowego B:41 T:7 W:76 / 535kcal 4 posiłek: 21:30 (po tren.) 100g Sałatki z pomidorem, ogórkiem i oliwa 150g Makreli wędzonej 2 Jaja B:40 T:34 W:3 / 475kcal 5 posiłek: 22:30 250g Sera twarogowego Siemie lniane (tutaj nie wiem ile; pod uwagę brałem 50g) B:59 T:22 W:3 / [...]

czwartek– 29.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch [...]

[...] tłuszcze wielonienasycone. Patrząc na jego dietę nie ma za wiele wielonienasyconych więc zamiast dodawać ich więcej z oliwy można kupić olej lniany lub orzechy włoskie. Pisząc dalej mówisz że podbija O6 olejem z pestek. a oliwa co robi? O3? w oliwie jest dużo mniej O6 ale również jest więc.. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-08-02 09:12:05

[...] wpis Radziujestem organizacją non-profit, na nic nie licz.. No może z wyjątkiem zdjęć raz na jakiś czas - będzie progres, będą foty Clearwaterdzięki, i ja kibicuję Tobie. A dzisiaj MENU: 1. jajecznica (2 jaja, brokuł, cebulka) 2. cyc + warzywa + oliwa 3. wieśniak 4. tuna wsw + warzywa 5. odżywka na wodzie Idę kuć, w piątek ostatni egzamin